Hindari Kebiasaan Makan Sambil Menonton Televisi, Bisa Jadi Penyebab Obesitas

Hindari Kebiasaan Makan Sambil Menonton Televisi, Bisa Jadi Penyebab Obesitas. Makan bersama keluarga bisa menjadi pelindung bagi kesehatan anak-anak. Akan tetapi bagi keluarga yang memiliki kebiasaan makan sambil menyaksikan televisi, cenderung mengkonsumsi makanan kurang sehat, ketimbang keluarga yang makan tanpa ditemani televisi.

Menurut penjelasan pemimpin studi Amanda Trofholz, sebaiknya orang tua menyediakan waktu setidaknya 1 kali dalam sehari, untuk makan bersama anak-anak di waktu makan malam misalnya, sebab ini bisa menjadi kesempatan untuk mengajarkan anak-anak tentang pilihan makanan sehat.

Ilustrasi

Peneliti menemukan, keluarga yang makan tanpa menonton televisi lebih menikmati makanan mereka, ketimbang keluarga yang memerhatikan tayangan televisi. Dan Peneliti menjelaskan, saat tidak ada gangguan dari televisi, keluarga dapat lebih menikmati makanan, sehingga cepat merasa puas dengan makanan tersebut.

Obrolan sesama anggota keluarga juga membuat sesi makan menjadi lebih menyenangkan, ini membuat keluarga lebih sehat secara mental dan terhindar dari makan emosional—kecenderungan makan berlebih karena kondisi stres atau karena terdistraksi. Sehingga, keluarga yang tidak menonton televisi saat makan secara signifikan lebih sehat.

Menurut Eileen Fitzpatrick, seorang asisten profesor di The Sage Colleges di Troy , New York, yang tidak terlibat dalam penelitian ini mengatakan "Menyaksikan televisi pada saat makan adalah gangguan yang dapat menyebabkan seseorang 'makan tanpa berpikir' termasuk makan berlebihan tanpa menyadarinya."

Lingkungan makan tanpa televisi adalah kesempatan bagi anak-anak untuk menikmati makan, mencoba makanan baru, dan mengatur diri untuk menikmati makanan sehat yang disediakan. Anak-anak dari keluarga yang menonton televisi saat makan lebih mungkin untuk kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan anak-anak yang keluarganya tidak menonton TV saat makan.

Baca : 6 Dampak Serius dari Berat Badan Berlebih

Trofholz mengatakan “Keluarga harus mencoba untuk melihat momen makan bersama keluarga sebagai sebuah kebutuhan untuk sehat,”

"Keluarga yang menjadikan makan bersama keluarga sebagai waktu untuk menjalin hubungan emosional lebih cenderung untuk mematikan televisi, menyajikan makanan dengan kualitas yang lebih tinggi, dan lebih menikmati makanan."

Read more

Tanda-tanda Kantuk Yang Tidak Sehat

Tanda-tanda Kantuk Yang Tidak Sehat. Pada artikel sebelumnya pernah kita bahas Waspada Ngantuk Berlebih di Siang hari ! Gejala Hipersomnia. Pada kesempatan kali ini akan kita bahas Tanda-tanda Kantuk Yang Tidak Sehat yang saya ambil langsung dari kompas.com yang ditulis oleh Dr. Andreas Prasadja, RPSGT* Praktisi kesehatan tidur, konsultan utama AP Snoring & Sleep Disorder Clinic serta Sleep Disorder Clinic - RS. Mitra Kemayoran, pendiri @IDTidurSehat , penulis buku Ayo Bangun! anggota American Academy of Sleep Medicine.

Masyarakat modern telah terbiasa menganggap kantuk sebagai suatu bentuk kemalasan. Sebuah hal yang tabu bagi produktivitas. Orang yang mengantuk dipandang sebelah mata. Akibatnya, kantuk diperlakukan sebagai suatu penyakit yang harus dicarikan obatnya. 

Padahal mengantuk merupakan sinyal tubuh membutuhkan tidur, sama halnya seperti lapar merupakan tanda membutuhkan makanan atau haus yang berarti membutuhkan cairan. Kantuk adalah hal alami. Secara alamiah, jika kekurangan sesuatu kita harus memenuhi kebutuhan tersebut, dan tidak tergantikan. Ya, sampai saat ini tak ada satu zat pun yang dapat menggantikan efek restoratif tidur.

Proses tidur itu membangun dan memperbaiki tubuh. Ia memberikan tenaga baru, semangat baru bahkan sel-sel baru. Seluruh sistem tubuh akan terganggu begitu tidur terganggu.

Pada dasarnya kita akan mengantuk jika kekurangan tidur. Tetapi kekurangan tidur harus dipahami sebagai suatu kondisi. Kondisi kurang tidur bisa disebabkan oleh durasi tidur yang kurang, atau kualitas tidur yang buruk. Kualitas tidur yang buruk, bukan saja rasa tidur yang tak dalam yang sering dikenal masyarakat dengan sebutan tidur-tidur ayam. Kualitas tidur yang buruk ditemui dalam bentuk kantuk berlebihan walau durasi tidur sudah cukup.

Rasa kantuk berlebihan atau hipersomnia berujung pada berbagai penyakit tidur serius seperti narkolepsi atau sleep apnea/mendengkur. 

Kantuk bisa bertumpuk dan bertambah parah. Sebelum bertambah buruk dan mengakibatkan gangguan produktivitas dan kesehatan, ada baiknya kita mengenali bagaimana tanda-tanda kantuk yang tak sehat. 

"Pelor"
Pelor alias nempel molor merupakan istilah yang umum diberikan pada orang yang mudah sekali tidurnya. Begitu meletakkan kepala di atas bantal, tak kurang dari 5 menit, seseorang sudah terlelap. Padahal mulai tidur (sleep onset) yang normal adalah 10-20 menit.

Impulsif
Mengantuk akan memicu perilaku impulsif. Orang yang berada dalam kondisi kurang tidur mudah sekali terpancing emosinya. Kemampuan mengambil keputusan juga menurun drastis. Coba perhatikan, tiap kali berbelanja di midnight sale, atau browsing toko online di malam hari, kita cenderung tak berpikir panjang untuk berbelanja.

Klise
Kekurangan tidur membuat orang sulit menjadi kreatif saat berbicara di muka umum. Kemampuan memilih kata-kata secara kreatif dan sikap yang hangat akan menurun drastis saat mengantuk. Akhirnya kata-kata yang keluar pun itu-itu saja, bahkan terkesan klise.

Kemampuan Otak Menurun

Tanpa tidur yang baik, proses konsolidasi ingatan jadi tak sempurna. Ya tidur diperlukan untuk menjaga daya ingat sesorang. Demikian juga dengan kontrol emosi. Kemampuan otak dan kematangan emosi menentukan pengambilan keputusan seseorang. Orang dengan tidur yang tak sehat akan sulit untuk bertindak rasional.

Rakus
Kantuk akan meningkatkan nafsu makan. Sebenarnya mudah saja dijelaskan. Ketika mengantuk dan kekurangan tidur, sedang kita harus tetap beraktivitas, tubuh secara otomatis akan membutuhkan tenaga tambahan. Untuk itu sel-sel saraf di otak mendiktekan rasa lapar dan keinginan besar untuk menikmati makanan yang asin, manis dan gurih. Ketika merasa sulit mengendalikan nafsu makan, mungkin Anda sedang kurang tidur?

Lamban
Daya tangkap, baik di kelas atau membaca juga dipengaruhi oleh tidur. Kekurangan tidur membuat kita lamban memahami suatu subyek. Akibatnya, satu dokumen harus dibaca berulang kali baru benar-benar mengerti isinya. Dalam pengambilan keputusan juga terkesan lamban dan ragu-ragu.

Ceroboh
Karena konsentarasi yang buruk, saat kurang tidur, kita jadi ceroboh. Tanpa sengaja menjatuhkan barang-barang, atau salah menekan tombol. Tak jarang kita meletakkan kunci kendaraan bukan pada tempat biasanya. Sistem koordinasi motorik manusia jadi buruk. Ini sebabnya pendengkur yang sering mengantuk dilarang untuk berkendara.

Galau Berlebihan
Emosi jadi tak stabil ketika tidur tak sehat. Sebuah penelitian menyatakan bahwa pasangan yang kurang tidur lebih sering bertengkar dibanding yang cukup. Sementara penelitian Univ. Of California sebutkan bahwa pasangan dari orang yang tak sehat tidurnya sering merasa dihargai. 

Tertidur
Jika mengantuk sampai tertidur, tentu kekurangan tidur atau penyakit tidur yang diderita sudah sangat parah. Tetapi banyak orang mencoba mempertahankannya dengan kafein atau minuman penambah energi. Semua zat stimulan ini hanya menunda rasa kantuk tanpa mengembalikan kemampuan otak yang sudah lelah. Tandanya ketika dalam suasan yang membosankan atau cenderung gelap, orang yang mengantuk akan langsung tertidur.

Mulai dari sekarang ketika mengalami hal-hal di atas pikirkan tentang kesehatan tidur. Sudah cukupkah tidurnya? Teratur? Mendengkur? Mengigau? Ketindihan? Karena menambah konsumsi kafein atau berbagai vitamin secara berlebihan bukanlah jawaban yang tepat.

Salam,

Semoga bermanfaat.

Read more

Waspada Ngantuk Berlebih di Siang Hari ! Gejala Hipersomnia.

Waspada Ngantuk Berlebih di Siang Hari ! Gejala Hipersomnia. Tidur malam sudah cukup, tapi kok masih mengantuk terus?  Dan itu terjadi bukan cuma satu atau dua kali, tapi hampir setiap hari. Jika Anda merasa selalu ingin tidur padahal sudah cukup tidur, mungkin Anda mengalami hipersomnia.

Hipersomnia adalah kantuk berlebihan, terlihat dari tidur malam yang berkepanjangan, sulit mempertahankan keadaan terjaga pada siang hari, atau episode tidur yang tidak diinginkan pada siang hari. Menurut World Sleep Foundation, ada tiga tipe hipersomnia yaitu hipersomnia berulang,  idiopatik dan post-trauma.

Hipersomnia berulang memiliki gejala terjadi kantuk hebat berulang tanpa kenal waktu. Penderitanya bisa tidur 16-20 jam sehari. Hipersomnia idiopatik adalah gangguan neurologis, di mana penderitanya tidur malam dalam jangka waktu lama tetapi tidak menyegarkan. Sehingga, siang hari tetap mengantuk, meski sudah tidur siang dalam waktu lama, penderita tetap merasa kurang tidur.  Hipersomnia post-trauma, terjadi pada orang yang mengalami cidera otak atau syaraf di kepala.

Kenali pemicunya

Kurang tidur dalam jangka waktu lama disinyalir jadi salah satu penyebab hipersomnia. Misalnya, kebiasaan begadang yang pada satu titik akan membuat tubuh dan otak kelelahan dan menuntut tidur yang sangat panjang dalam jangka waktu yang lama juga. Pemicu lainnya adalah:

- Faktor lingkungan terdekat, seperti pasangan yang tidurnya mengorok dan kehadiran bayi baru yang minta disusui setiap tiga jam sekali walau di tengah malam.

- Shift kerja berubah-ubah. Jam biologis yang tidak tetap, akan mengacaukan ritme sirkadian (ritme internal tubuh) dan membuat otak sulit bersinkronisasi mengatur waktu tidur.

- Kondisi mental yang tidak sehat seperti cemas berlebih, depresi, kekecewaan yang mendalam seringkali membuat seseorang susah tidur dan terbangun tengah malam.

- Penggunaan obat-obatan tertentu, alkohol, kafein, pemakaian pil tidur dan antihistamin

- Kondisi medis seperti hipertiroid, asma dan rasa nyeri kronis.

- Jetlag atau perubahan zona waktu yang terlalu jauh jaraknya.

- Gangguan tidur yang tidak segera ditangani seperti sleep apnea (gangguan tidur karena napas), insomnia dan narkolepsi.

Yang harus dilakukan

Cara mengatasi hipersomnia adalah dengan menghindari pemicunya. Diperlukan kemauan untuk mengubah gaya hidup seperti:

- Tidak mengonsumsi alkohol, kafein dan bahan-bahan lain yang dapat membuat jadwal tidur terganggu.

- Atur jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

- Rutin berolahraga 20-30 menit setiap hari atau minimal tiga kali seminggu.

- Tenangkan diri dan rileks sebelum tidur. Jika doa dan pasrah kepada Yang Kuasa dirasa membantu, lakukanlah.

- Jangan merokok karena sama seperti kafein, nikotin juga bisa menunda waktu tidur Anda.

- Mandi dengan air hangat dapat membantu tubuh untuk rileks.

- Ciptakan suasana kamar yang nyaman.

Jika semua upaya di atas telah dilakukan, tapi tidak banyak membantu, segera temui dokter atau psikiater. Biasanya, dokter akan meresepkan obat antidepresi dan monoamine oxidase inhibitor. Mohon diingat konsumsi imipramine dan obat-obatan yang bersifat stimulan dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter tentang hal ini, juga tentang efek samping lain terkait kondisi tubuh atau alergi Anda (jika punya alergi).

Sumber : kompas.com

http://health.kompas.com/read/2015/08/12/090600223/Selalu.Mengantuk.di.Siang.Hari.Hati-hati.Gejala.Hipersomnia

Salam,

Semoga Bermanfaat.

Read more

Cara Cepat Membuat Gambar Kartun Di Photoshop

Cara Cepat Membuat Gambar Kartun Di Photoshop. Pada tutorial kali ini kita akan belajar bagaimana cara membuat foto menjadi kartun di photoshop. Efek foto kartun ini mungkin telah banyak diulas pada situs –situs tutorial photoshop yang sudah terkenal.

Banyak cara membuat gambar menjadi kartun di photoshop.Tapi dalam tutorial ini kita membuat foto kartun dengan bantuan plugin Topaz Labs yang bisa anda download lansung lewat situsnya : https://www.topazlabs.com

Inilah hasil akhir tutorial yang akan kita praktekkan nanti :

Jika bicara masalah desain gambar dengan Photoshop seakan tidak akan pernah ada habisnya. Sebagai contoh salah satu fitur dari Photoshop adalah, Photoshop bisa merubah sebuah foto menjadi efek kartun atau vektor. Gambar kartun atau disebut juga dengan gambar vektor menurut saya adalah gambar yang unik.

Baca juga : Cara Cepat Merubah Foto Menjadi Sketsa Pensil

Baiklah mari kita mulai tutorialnya :

Siapkan foto yang mau disulap menjadi kartun.

Selanjutnya Anda klik menu Filter untuk mengaktifkan Plugin Topaz Labs. Yang digunakan untuk merubah foto menjadi seolah-olah seperti gambar kartun atau gambar vektor adalah menggunakan Topaz Clean. Tapi ingat, sebelum Anda memulainya install dulu Plugin Topaz Labs yang sudah di download.

Dan akan muncul tampilan seperti gambar dibawah.

Di sini saya memilih Cartoon Colection, salah satu koleksi Topaz Clean. Selanjutnya untuk Presets saya pilih Cartoon Detailed Sharp (sebelah kiri). Anda juga bisa mencoba jenis-jenis koleksi Topaz Clean lainnya. Kemudian untuk melakukan perubahan lainnya yang disesuaikan dengan kondisi foto, Anda bisa setting lagi pada bagian Clean, Edges, dan Texture (sebelah kanan). Setelah kira-kira pantas dan pas dengan selera klik OK.

Itulah  tutorial tentang membuat efek kartun di photoshop. Semoga tutorial ini bermanfaat dan menambah wawasan dan ilmu kita tentang edit foto dengan photoshop.

Salam,

Semoga bermanfaat.

Read more

5 Manfaat Dahsyat Minum Air Putih Dipagi Hari

5 Manfaat Dahsyat Minum Air Putih Dipagi Hari. Selain untuk menghilangkan dahaga, air putih banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita. Terlebih lagi kalau kita selalu meminumnya dipagi hari disaat perut kita masih kosong.

Memberikan cairan yang diperlukan segera setelah bangun akan langsung memulai fungsi tubuh seperti – sirkulasi, respirasi, fungsi otak dan pencernaan – yang semuanya membutuhkan air sebagai daya untuk menopangnya.

Berikut 5 manfaat minum air putih dipagi hari :

   1.    Untuk Kesehatan Pencernaan.

Minum air putih dipagi hari sesaat setelah bangun tidur laksana menyiram racun dari perut Anda, hati, usus dan ginjal, dan menggelontornya keluar. Dengan air minum di pagi hari akan menurunkan akumulasi asam lambung dalam perut yang dapat menyebabkan asam lambung (terutama bagi seorang peminum kopi). Minum air putih rutin dipagi hari juga dapat menghindarkan kita dari sembelit, yaitu terjadinya pengerasan pada feses akibat kurangnya asupan air. Dengan ii maka semua materi beracun dalam pencernaan anda akan segera dikeluarkan.

2.    Peremajaan Otot Dan Sel-Sel Darah.

Minum air putih di pagi hari bermanfaat untuk memperbaharui organ otot serta seluruh sel darah di tubuh. Dengan tetap terhidrasi, tubuh Anda berjalan lebih efisien. Produksi dan aliran darah yang lebih baik, proses pemecahan nutrisi lebih efektif dan oksigen akan sampai ke sel-sel lebih cepat. Ginjal yang cukup air akan memungkinkan hati untuk melakukan tugasnya (mengubah makanan menjadi bahan bakar) dengan lebih baik. Kerja ginjal juga semakin baik, sehingga mengurangi resiko penyakit ginjal atau batu ginjal.Kesehatan hati sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh yang aktif dan teratur.

3.    Mengontrol Berat Badan.

Berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang. Bagi anda yang ingin menyesuaikan berat badan yang proporsional, maka mulailah mencukupi kebutuhan air putih di pagi hari.

Baca juga :

7 Manfaat Bangun Pagi Setiap Hari

4.    Membersihkan Usus.

Usus besar merupakan salah satu organ di sistem pencernan kita. Dengan minum air putih di pagi hari. akan berdampak positif untuk kesehatan usus besar. Sehingga penyerapan nutrisi makanan dapat berjalan dengan baik pula.

5.    Memperlancar Buang Air Besar.

Bagi seseorang yang mengalami sembelit atau susah buang air besar di pagi hari, maka sebaiknya minum air putih saat bangun tidur yang mana bertujuan untuk membantu melancarkan buang air besar tersebut.

Demikianlah tips kesehatan yang mengulas 5 manfaat dahsyat minum air putih dipagi hari.

"Air putih manfaatnya sangat penting bagi tubuh untuk mengeluarkan zat racun dari tubuh, dan memurnikan sistem internal tubuh Anda. Ini akan memberikan Anda energi yang dibutuhkan untuk fokus pada siang hari, sekaligus memberikan nutrisi yang paling penting bagi setiap pembentukan sel.

Dua gelas air putih di pagi hari akan membuat tubuh anda tetap terhidrasi sepanjang hari untuk kesehatan yang lebih optimal."

Salam,

Semoga Bermanfaat.

Read more

10 Makanan Terbaik Untuk Menu Sarapan Pagi

10 makanan terbaik untuk menu sarapan pagi.

Pada waktu lalu pernah kita bahas manfaat bangun pagi setiap hari, pada kesempatan kali ini akan kita bahas tentang makanan terbaik untuk menu sarapan pagi.

Makan di pagi hari atau sarapan merupakan salah satu hal terpenting untuk memulai berbagai aktivitas maupun rutinitas harian setiap orang. Ini dikarenakan, tubuh membutuhkan pasokan energi dari berbagai nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam menu sarapan pagi anda.

Akan tetapi sarapan pagi anda harus di perhatikan secara baik, sarapan pagi yang baik untuk anda di kala pagi hari harus memiliki karbohidrat serta serat dan beberapa macam protein yang di butuhkan tubuh anda.

Berikut merupakan 10 makanan terbaik untuk menu sarapan pagi :

1. Buah Pisang.

Buah ini ternyata sangat dianjurkan untuk dijadikan menu sarapan pagi anda. Selain teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis, pisang mengandung karbohidrat yang cukup yang membuat perut dalam keadaan kenyang yang lebih lama. Disamping itu, buah ini mengandung potassium yang berperan menurunkan tekanan darah secara alami.

Pisang yang baik untuk di konsumsi merupakan pisang yang memiliki warna kulit sedikit kehijauan. di karenakan pisang yang belum begitu matang memiliki kandungan (RS) sebesar 12.5 gram, pisang yang matang memiliki kadungan (RS) sebesar 4.7.

2.    Jeruk.

Jeruk memiliki berbagai macam nutris dan kandungan Vitamin C yang tinggi, baik dimakan secara langsung maupun di jadikan jus.

Jeruk juga merupakan buah yang memiliki kandungan air yang tinggi yaitu sekitar 87%, sehingga tubuh anda lebih mudah dalam melakukan penyerapan nutrisi dan vitamin yang di butuhkan tubuh anda, jeruk juga ternyata membantu memperlancar buang air besar.

3.    Buah Semangka.

Inilah salah satu buah yang memiliki kandungan air yang cukup melimpah. Sehingga sangat cocok dikonsumsi dipagi hari yang dapat menckupi kebutuhan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Disamping itu, buah semangka kaya akan kandungan likopen. Likopen ini mampu menyehatkan organ mata dan jantung serta menangkal penyakit kanker.

4.    Buah Kiwi.

Buah kiwi ternyata merupakan buah yang sangat baik dimakan bagi orang yang sedang melakukan diet.

Kadnungan vitamin C pada buah kiwi hampir setara dengan jeruk, kiwi juga memiliki kandungan potasium yang tinggi, serta serat yang baik. Memakan kiwi secara teratur dapat membantu anda dalam mempelancar pencernaan anda dan buang air besar.

5.    Buah Melon.

     Kandungan air yang melimpah dalam melon mampu mencukupi kebuutuhan cairan tubuh dipagi hari. Selain itu, melon juga mengaudung vitamin A dan C untuk menutrisi tubuh anda. Jadi, tidak salahnya menghidangkan buah melon di menu sarapan pagi anda.

6.    Telur.

Telur merupakan bahan makanan paling digunakan sebagai makanan pagi. Ternyata telur memiliki protein yang baik bagi orang yang sedang diet serta vitamin D.

Di bandingkan makanan dengan karbohidrat dan lemak tinggi, ternyata protein pada telur membuat tubuh anda terasa lebih kenyang dan tahan lama. Memakan telur secara teratur juga dapat membantu anda menurunkan diet lebih baik.

Tapi perlu diketahui jangan terlalu banyak memakan telur, cukup 1 butir telur di pagi hari.

7.    Roti Gandum.

Roti merupakan salah satu sumber karbohidrat, akan tetapi mengkonsumsi roti sebagai asupan karbohidrat anda di pagi hari sebaiknya adalah roti gandum.

Kandungan gandum pada roti gandum memiliki serat dan nutrisi yang lebih tinggi di bandingkan roti putih / tawar.

8.    Secangkir Teh Hangat.

Walaupun teh tidak termasuk dalam kategori makanan, ternyata meminum teh setiap hari memberikan efek yang baik untuk tubuh anda. Kandungan antioksidan pada teh juga memberikan efek yang baik bagi kulit anda agar terlihat cerah.

9.    Secangkir Kopi tanpa gula.

Inilah salah satu minuman nikmat yang juga sesuai untuk sarapan di pagi hari. Minum kopi dalam jumlah yang wajar ternyata dapat menurunkan resiko terkena penyakit diabetes serta kanker prostat. Ini dikarenakan, kopi mengandung kafein serta antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menangkal penyakit tersebut.

10.    Oatmeal.

Oatmeal merupakanan makanan berbahan dasar gandum, walaupun memiliki rasa yang tawar ternyata oatmeal memiliki berbagai macam serat dan protein yang di butuhkan tubuh.

Menurut penelitian, memakan oatmeal setiap harinya sebagai sarapan dapat menjaga kesehatan anda di bandingkan makanan lain di pagi hari.

Demikianlah tips kesehatan yang mengupas tentang makanan terbaik untuk menu sarapan pagi, semoga bias bermanfaat untuk kita semua.

Salam,

Semoga bermanfaat.

Read more

7 Manfaat Bangun Pagi Setiap Hari

7 Manfaat Bangun Pagi Setiap Hari. "Bangun Pagi" menjadi salah satu faktor yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh anda. Ada juga yang mengistilahkan dengan ungkapan "Ayo bangun pagi, Biar rezekinya tidak di patok ayam". Bagi sebagian orang, bangun pagi merupakan rutinitas yang begitu sulit untuk dilakukan setiap hari. Padahal jauh di lubuk hati yang terdalam, mereka berkeinginan kuat untuk bangun di pagi hari. Ada berbagai alasan kuat, mengapa kita harus bangun pagi. Lalu, apa saja alasan kuat untuk bangun pagi setiap hari tersebut...???.

Sahabat, tips kesehatan. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai aktivitas dan rutinitas yang akan dijalankan untuk kesuksesan hidup ini. Ini dikarenakan, tenaga yang dimiliki tubuh masih dilevel tertinggi serta fikiran masih begitu jernih. Untuk itulah, kita sangat disarankan untuk berusaha membiasakan diri bangun di pagi hari. Selain itu, bangun dipagi hari berdampak besar pada peningkatan kesehatan tubuh anda.

Berikut ini 7 manfaat bangun pagi setiap hari :

1.            Merasakan Udara Yang Begitu Segar. Faktanya, polusi udara menjadi hal yang tidak dapat terhindarkan di zaman modern ini. Padahal udara yang bersih sangat dibutuhkan seluruh anggota tubuh khususnya paru-paru. Mulailah bangun pagi dan rasakan udara yang masih begitu segar dan sejuk.

2.            Memiliki Waktu Untuk Berolahraga. Membiasakan diri dengan mengolahragakan tubuh selama 30 menit setiap pagi memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh dihari ini dan di masa mendatang. (Bagi anda yang muslim, sholat subuh juga termasuk mengolahragakan tubuh sekaligus mendapatkan pahala yang besar ).

3.            Tidak Melewatkan Sarapan Pagi. Sarapan pagi menjadi salah satu aktivitas terpenting di pagi hari. Dengan rutin sarapan pagi yang menyehatkan, maka kegiatan maupun pekerjaan yang anda kerjakan di sepanjang hari dapat berjalan lancar sesuai harapan dan keinginan anda.

4.            Menenangkan Pikiran Dan Perasaan Anda. Suara ayam yang berkokok serta burung yang berkicau di pagi hari sangat indah untuk didengarkan yang mana dapat membantu menenangkan pikiran dan perasaan sekaligus menurunkan tingkat stres atas berbagai masalah hidup yang anda alami.

5.             Memiliki Waktu Untuk Mempersiapkan Diri. Berbagai jadwal kegiatan hari ini dapat langsung ditulis atau direncanakan di waktu pagi, di saat fikiran masih jernih. Sehingga andapun dapat mengagendakan dan melakukan hal-hal penting yang tidak boleh di lewatkan pada hari ini.

6.            Melihat Keajaiban-Keajaiban Kecil. Berbagai keajaiban kecil hanya dapat di lihat dan disaksikan di pagi hari seperti melihat suami berangkat ke kantor, melihat istri mempersiapkan hidangan pagi maupun melihat dan mempersiapkan buah hati untuk berangkat ke sekolah.

7.            Menikmati Yang Hangat-Hangat. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk menikmati sesuatu yang hangat-hangat seperti teh hangat, kopi hangat serta sarapan yang masih hangat. Selain itu, tidak melewatkan meminum air putih di pagi hari juga membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan di tubuh anda.

Semoga tips kesehatan yang mengulas berbagai alasan kuat untuk bangun pagi setiap hari dapat bermanfaat dan menginspirasi para pembaca untuk mulai bangun pagi.

Sumber : http://intips-kesehatan.blogspot.co.id

Salam,

Semoga bermanfaat.

Read more

Bagaimana Membuat Efek Api Pada Tulisan Dengan Photoshop ?

Bagaiman Membuat Efek Api Pada Tulisan Dengan Photoshop ? Membuat efek api pada tulisan dengan photoshop banyak cara dan banyak model. Kali ini saya akan share langkah-langkahnya dengan memanfaatkan efek-efek yang ada pada blending options, efek blur dan juga penggabungan teks dengan gambar api.

Untuk lebih jelasnya mari kita ikuti langkah-langkahnya:

Pada photoshop kita buat layer baru (Ctrl+N) dengan ukuran sesuai keinginan kita.

Kalau sudah langkah selanjutnya kita klik Creat a new layer, lalu kita kasih warna putih (Ctrl+Delete) lihat gambar dibawah:

Kemudian pada backgroundnya kita beri efek gradient overlay dengan cara Layer – Layer Style – Gradient Overlay  atau cara cepatnya lihat gambar dibawah:

Pada pengaturan warnanya kombinasi antara warna #000000 dan warna #7f4e00, pada Scale diisi dengan 130% dan hasilnya:

 

Langkah selanjutnya kita buat teks, sebagai contoh kita tuliskan “efek photoshop”

Baca juga : Cara Mudah Membuat Teks Melingkar Dengan Photoshop

Sampai disini apakah masih bingung ? Kalau ga kita lanjutkan.

Waktunya kita mainkan teksnya dengan menggunakan blending options.
Yang pertama Outer glow

Setelah itu Inner glow

Yang ketiga Color overlay

Dan yang terakhir Satin

Preview:

Berikutnya kita bikin duplikat teks tersebut (Ctrl+J), setelah itu kita rubah type teks tersebut dengan klik menu Layer – Rasterize – Type atau Layer. Oke sobat kita bikin blur teksnya, kita klik Filter – Blur – Gaussian Blur dan kita ganti Radiusnya menjadi 6 pixel. Lihat gambar dibawah :

Selesai sudah kita buat efek teksnya, bagaiman dengan apinya?

Mari kita ikuti lagi langkahnya. Kita buka gambar apinya dan kita seleksi agar waktu kita drag backgroundnya tidak ikut. Nah tinggal kita duplikat dan atur deh posisinya.

Lihat gambar dibawah:

 

Dan hasil terakhirnya :

Mudah bukan cara membuat efek api pada tulisan dengan photoshop, mudah-mudahan para sobat tidak bingung dalam mengikuti tutorial tersebut. Kalau masih bingung silahkan bertanya dikolom komentar.

Salam,

Semoga bermanfaat.

Read more